L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT, per les sigles en anglès), és un entrenament de força-resistència, ja que combina exercicis anaeròbics i aeròbics.

L’entrenament treballa el sistema cardiorespiratori. Alterna períodes dactivitat dalta intensitat amb altres de mitjana intensitat.

La majoria dels entrenaments de resistència, com ara caminar, córrer o pujar escales, es fan amb una intensitat moderada (un nivell d’esforç de 5 o 6 en una escala de 0 a 10). En canvi, els intervals d’alta intensitat es fan a un nivell d’esforç de 7 o més i, generalment, es mantenen durant un període de 30 segons a 3 minuts, encara que poden ser més curts, segons el Consell Americà sobre Exercici (ACE) .

En realitzar el màxim esforç en cada exercici d’alta intensitat, conduïm el cos cap a la zona anaeròbica, on els músculs treballen sense fer servir oxigen. Això només és possible per a intervals curts, per la qual cosa cal prendre descansos.

intercalarem intervals de temps curts en què van treballar a intensitat màxima amb intervals una mica més llargs de descans, actiu o no.

Ho podràs practicar:

👉Dilluns: de 18:00 a 18:55h
👉Divendres: de 9:15 a 10:05h