Estem en ple estiu i el bon temps sempre dóna un plus de motivació per anar a entrenar. Tot i això, les temperatures altes i l’exercici poden ser una combinació arriscada si no es prenen les mesures necessàries. No volem que la calor et freni, per això avui et donem alguns consells perquè entrenar a l’estiu sigui més suportable i, sobretot, segur.
1. Evita les hores de més calor
Pot semblar de sentit comú, però mai no està de més recordar-ho. S És recomanable entrenar a primera oa última hora del dia, quan les temperatures són més suportables i lexposició a les radiacions solars és menor. I de regal podràs gaudir de la matinada o el capvespre. Una meravella, oi?
2. Prioritza els llocs frescos
Si no podeu entrenar a primera o última hora del dia, el millor és que entreneu en interiors o busqueu llocs amb ombra.
3. Hidrata’t, si us plau
La hidratació és fonamental a qualsevol època de l’any, i especialment a l’estiu. Quan entrenes amb calor, el teu cos tracta de baixar la temperatura corporal suant més. Això fa que perdis líquids i minerals com el magnesi i el ferro. Per això és important beure aigua abans, durant i després dentrenar. És recomanable que beguis aigua abans de tenir set. Vet aquí l’explicació: quan tenim set, el nostre organisme ens està alertant d’un possible inici de deshidratació. Per això, és important beure aigua sense esperar a tenir set i no beure molta quantitat de cop, fes-ho de manera gradual. Quan acabis el teu entrenament, és ideal rehidratar-te amb una beguda que contingui sals minerals, ja que les hem perdut per la suor. A més, és recomanable consumir aliments de temporada amb un alt contingut en aigua, com el meló o la síndria. Per contra, és millor evitar begudes amb cafeïna, ja que afavoreixen la deshidratació.
4. Utilitza roba adequada per a la calor
Els colors foscos absorbeixen la calor, així que porta roba clara que transpiri i no oprimeixi perquè la suor s’evapori i abaixi la temperatura del teu cos. Per fer-ho, utilitza roba tècnica dissenyada per fer exercici i evita teixits com el cotó perquè solen amarar-se amb la suor i no permeten que la suor s’evapori.
5. Alimenta’t bé
Si és possible, evita els menjars copiosos i de digestió lenta si entrenaràs posteriorment, ja que dificulta la digestió i provoca sensació de pesadesa. Menjar amanides, fruites amb molt de líquid com la papaia i verdures són una bona opció per suportar millor les altes temperatures. A més d’ajudar-nos a mantenir-nos hidratats, ens aportaran vitamines i minerals que perdem a causa de la sudoració.
6. Escolta el teu cos
Per últim, però no menys important: escolta el teu cos. Aquest és un consell vàlid a qualsevol estació, però encara més important quan fa calor. Sabem que us mata no acabar el vostre entrenament, però tothom té els seus límits i la calor de l’estiu pot fer que els abastos abans del que estàs acostumat. Mai intentis prémer quan el teu cos t’està dient que és hora de parar. Si tens mals de cap, set intensa, rampes musculars o marejos… atura’t immediatament, busca ombra i beu una mica d’aigua.
